我が家の定番コストコの定番ミックスナッツ！
カシューナッツ、アーモンド、ピスタチオ、マカダミアナッツ、ブラジルナッツの5種類が1.13kg入ってます。
カシューナッツ…健康に良い不飽和脂肪酸が多く含まれ、コレステロールを抑える働きがあります。タンパク質. 糖質控えめ炭水化物. ビタミン. ミネラル、が豊富です。抗酸化物質も含まれ、心血管系の健康を促進する効果が期待されています。
アーモンド…主に不飽和脂肪酸を多く含み、コレステロールを低下させる効果があります。良質な植物性タンパク質が豊富で体の組織の成長と修復をサポートします。食物繊維、ビタミン、ミネラル、も豊富で、アーモンドに含まれるポリフェノールなどの抗酸化物質は心血管の健康を促進する効果が期待されています。
ピスタチオ…脂質は不飽和脂肪酸（オメガ6やオレイン酸など）で、心臓の健康を促進するのに役立つとされています。植物性タンパク質が豊富で炭水化物は血糖値の急上昇を抑える効果があります。ビタミンB6,ビタミンE,ビタミンK,などが含まれています。ミネラルは勿論ルテイン、ゼアキサンチン、ポリフェノールなどの抗酸化物質を含み、体の細胞を酸化ストレスから保護します。
マカダミアナッツ…脂肪含有量が非常に高く、その約80％が一価不飽和脂肪酸（特にオレイン酸とパルミトレイン酸）です。不飽和脂肪酸は心臓の健康に良いとされています。タンパク質、炭水化物、ビタミン類、ミネラルも豊富です。マカダミアナッツは高エネルギー食品ですが、健康的な脂肪や抗酸化物質が豊富で、適量であれば健康に良いとされています。
ブラジルナッツ…非常に脂肪が多く、その多くは一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸です。これらの健康的な脂質は心臓の健康をサポートします。タンパク質、炭水化物、ビタミンも豊富です。セレン、マグネシウム、亜鉛、カルシウム、カリウム、リン、などのミネラルも豊富です。特にセレンは強力な抗酸化作用があり、免疫機能の向上や甲状腺の健康に寄与します。ブラジルナッツは世界で最もセレン含有量の高い食品のひとつです。ブラジルナッツは少量でも健康に良い影響を与えることがありますが、セレンの過剰摂取を避けるために一日2～3粒程度に抑えるのが推奨されます。
これらを見ると、ナッツ類は少量を毎日食べると健康に良いみたいですね。
ただし、ナッツ類はカロリーが高いので食べ過ぎには注意をした方が良いでしょう。
一日当たり一握り（20～30g) のナッツが適量とされてるようです。
塩分や砂糖が添加されていないのが理想的ですが、私はこの塩味ミックスナッツが食べやすいので大好きです。
適正量を守って健康に良いナッツ類を毎日戴きたいですね。
コストコでは無塩のミックスナッツも売っていますのでこちらもお試しください。
Mixed Nuts from Costco
Our household staple, Costco’s classic, mixed nuts!
It contains 1.13㎏ of five types: cashews, almonds, pistachios, macadamia nuts, and Brazil nuts.
CASHEWS…It is rich in healthy unsaturated fats, which help lower cholesterol levels. It is rich in protein, low-carb carbohydrares, vitamins,and minerals.It also contains antioxidants, which are expected to promote cardiovascular health.
ALMONDS…It mainly contains unsaturated fats,which have the effect of lowering cholesterol. It is rich in high-quality plant-based protein,which supports the growth and repair of body tissues. Dietary fiber, vitamins, and minerals are abundant in almonds, and the antioxidants such as polyphenols contained in almonds are expected to promote cardiovascular health.
PISTACHIOS…The fat in pistachios consists of unsaturated fatty acids (such as omega-6 and oleic acid), which are believed to help promote heart health.Pistachio are rich in plant-based protein, and their carbohydrates have the effect of preventing sudden spikes in blood sugar levels.They contain vitamins such as B6,E,and K. In addition to minerals, they contain antioxidants such as lutein,zeaxanthin, and plyphenols,which help protect the body’s cells from oxidative stress.
MACADAMIA NUTS…They have a very high fat content,with 80% consisting of oleic acid and palmitoleic acid. Unsaturated fatty acids are considered beneficial for heart health.They are also rich in protein, carbohydrares,vitamins,and minerals. Macadamia nuts are a high-energy food, but they are packed with healthy fats and antioxidants, and consuming them in moderation is considered beneficial for health.
BRAZIL NUTS…Brazil nuts are very high in fat, and their healthy fats support heart health.They are also rich in protein, carbohydrates, and vitamins.They are also rich in minerals such as selenium, magnesium, zinc, calcium, potassium, and phosphorus. Selenium,in particular,has powerful antioxidant properties and contributes to improved immune function and thyroid heaalth.Brazil nuts are one of the highest sources of selenium in the world.Even a small amount of Brazil nuts can have a positive impact on health. It is recommended to limit consumption to 2~3 Brazil nuts per day to avoid excessive selenium intake.
Looking at these facts, it seem that eating a small amount of nuts daily can be beneficial for health.
However, since nuts are high in calories, it’s important to be mindful not to overconsume them.
A handful (20~30g) of nuts per day is considered an appropriate amount.
It’s ideal to choose nuts without added salt or sugar, but I love these SALTED MIXED NUTS because they’re easy to eat and delicious.
It’s great to enjoy a healthy daily intake of nuts in moderation.
Costco also sells unsalted mixed nuts, so give those a try as well.
